2023夏季高溫推薦的養(yǎng)生食物值得大家進行瀏覽翻閱。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進行整理的2023夏季高溫推薦的養(yǎng)生食物，歡迎查閱。
1、黃瓜
黃瓜氣味甘寒，能清熱利水。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。
2、咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮，保持活力?？Х纫蚰芴岣咝穆?，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路里。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
3、葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
4、西蘭花
夏季吃什么最解暑呢?不妨試試西蘭花。一個中等大小的、西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。
5、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
6、茄子
茄子味甘、性寒、無毒。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。
7、茶水
喝什么可以解暑呢?茶也是解暑的好方法。茶葉含鉀較多，約占其比重的1、5%左右。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
8、苦瓜
中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后消暑怡神。
9、絲瓜
有清熱解暑的功效。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。
1、保護陽氣
中醫(yī)認為：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。春天，陽氣開始生發(fā)，到了夏天，就是大自然中陽氣鼎盛的時機。因此，也是人體保護自身陽氣的絕佳機會。如果這個時候，一味地貪涼，不僅會失去儲存陽氣的時機，而且使身體更加寒涼。
除了飲食上可以適當?shù)爻砸恍┫畹氖澄铮灰^于迷戀冰鎮(zhèn)食品，也不要過多地吹空調(diào)。同時，還應(yīng)輔助做一些能保護陽氣、增加陽氣的事。
可以通過適量的運動來保護陽氣。當然，夏天天氣炎熱，不適合劇烈的運動，可以通過多走路來達到固陽氣的目的。
還可以每天晚上洗過澡之后，按摩腳底的涌泉穴，它位于足底前端，第2和第3趾的趾縫延長線上，處于整個腳底的三分之一處。經(jīng)常按摩此穴，可以滋養(yǎng)陽氣，預(yù)防多種疾病。是非常好的保健穴位。
2、去除濕氣
夏天是人體容易受到濕邪侵擾的季節(jié)，濕氣重會使人感覺昏昏沉沉的，沒有精神。可以多吃一些去濕的食物，如綠豆、薏米、紅豆等。
在日常生活中，也要注意避免濕氣，比如經(jīng)常開窗戶，使室內(nèi)的濕氣散發(fā)出去。不要因為天氣炎熱，就鋪張席子睡在地上;夏天對流天氣多，很容易下雨，不要長時間地置身于雨中。潮濕的衣服要及時地換下。
3、生物鐘不能亂
由于夏天的時候，白天變長、黑夜變短了，很多人不知不覺中睡覺的時間也跟著發(fā)生了改變，開始晚睡早起。到了中午的時候，吃過午飯，困意特別濃，午覺睡得多了，晚上又會睡不著，形成了惡性循環(huán)。
成年人至少要保證7個小時的高質(zhì)量睡眠，才能使身體一直健康有序地運行。如果在夏季時打亂了生物鐘，到了秋季，也很難立刻調(diào)整過來，身體自然會走下坡路。
多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
多吃青菜
天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
1、吃西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，有利尿、清熱解暑的功效。水分含量高，且含有一定量的鉀元素，既能清爽止渴，又能補鉀，防止排汗引起鉀元素流失，導(dǎo)致的肌肉無力和疲勞感。
2、吃冬瓜海帶湯
冬瓜有利尿消腫、清熱解暑的功效;海帶含鈣、鉀等礦物質(zhì)豐富，可以補充流汗過多流失鈣、鉀等物質(zhì)，高血壓患者氣溫高時，血壓容易上升，多吃冬瓜海帶湯還有利于穩(wěn)定血壓。
3、吃生苦瓜
苦瓜性寒，味苦，有清熱解毒、除煩熱的功效，夏季常吃生苦瓜，不僅能解暑，還能清涼敗火，防止天氣悶熱引起的上火長痘痘。
4、吃絲瓜
絲瓜性寒，可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服還能涼血解毒。
5、喝綠豆粥
綠豆性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。夏天喝綠豆粥的時候，最好是放冰糖，這樣解暑效果會更好。
6、喝百合蓮子粥
百合有具有潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神之效;蓮子益腎澀精，養(yǎng)心安神。兩者搭配煮粥喝，對夏季悶熱導(dǎo)致的心情煩悶，睡不著很有益處。
7、喝蒲公英茶
蒲公英性寒、味苦，能清熱解毒，利尿散結(jié)。夏季多喝蒲公英茶可以消暑、解熱毒。
注意：蓮子心茶、菊花茶、金銀花茶、苦丁等，夏季多喝都有清熱消暑的作用。
8、天氣熱注意事項
1、要注意在戶外工作時，采取有效防范措施，切勿在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。
2、要注意不要在太陽下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即開空調(diào)吹。
3、要盡量避開在上午10點到下午4點這一時段的出行，應(yīng)在口渴之前就補充水分。
4、要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸感冒。
5、要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強免疫力。
6、要注意對特殊人群的關(guān)照，特別是老人和小孩，高溫天氣容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病和小兒不良癥狀。
7、要注意預(yù)防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應(yīng)用涼水沖洗，嚴重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
8、要注意出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時，應(yīng)懷疑是中暑早期癥狀，應(yīng)立即休息，喝一些涼白開降溫，嚴重者應(yīng)到醫(yī)院治療。
高溫天氣人體防暑措施
一、注意防曬
盡量避免高溫天氣出門，尤其是中午氣溫較高時。切忌在太陽下長時間暴曬，可撐打遮陽傘、涂抹防曬霜。氣溫高時，人的體力消耗大，容易犯困，因此夏季要保持足夠的睡眠時間以確保精力充沛。
二、講究衣著
盡量不要選擇深色衣物，因為深色衣服最容易吸熱，并且視覺上容易讓人覺得悶熱。要選擇吸汗能力強、通氣性好、便于洗滌的衣服，棉質(zhì)、絲綢都是夏裝不錯的選擇。應(yīng)注意，汗?jié)褚路?yīng)及時換洗。
駕駛員不宜戴顏色太深的墨鏡，在高溫天氣下，瀝青路面被陽光暴曬后容易產(chǎn)生“虛光”，讓駕駛員出現(xiàn)幻視，嚴重影響行車安全。駕駛員莫穿拖鞋，在發(fā)生緊急情況下，踩剎車拖鞋會不跟腳，很容易延誤剎車時機，造成交通事故。
三、補充營養(yǎng)素
夏季應(yīng)多補充水、無機鹽和維生素，可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海帶，多吃清熱利濕的西瓜、苦瓜、西紅柿、黃瓜、綠豆等;要補充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
四、及時飲水
夏季汗液蒸發(fā)，容易缺水口渴，而口渴時表明人體水分已經(jīng)失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚?？诳蕰r忌過飲，大量喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。