最近高溫天氣又再次卷土重來。高溫天氣能使人體感到不適，工作效率降低，中暑、患腸道疾病和心腦血管等病癥的發(fā)病率增多。下面是小編精心推薦的北方地區(qū)再度開啟高溫模式，僅供參考，歡迎閱讀！
北方新一輪高溫，京津冀魯豫一帶仍然是核心區(qū)，局地氣溫還可能突破極值。尤其北京、天津、石家莊、濟南、鄭州的高溫總?cè)諗?shù)有望達到5天至7天。不僅白天高溫持續(xù)時間長、強度大，最低氣溫也將明顯抬升。6月底前后，天津、石家莊、濟南、鄭州等華北平原部分地區(qū)的最低氣溫將達到30℃左右，悶熱的夏夜即將到來。
1. 適時避暑：盡量避免在高溫天氣中長時間暴露在戶外，尤其是在中午和下午時段。如果需要在戶外活動，應(yīng)該選擇在清晨或傍晚時段進行。
2. 補水：高溫天氣中人體容易失水，因此要多喝清涼的水，尤其是在外出活動時，要隨身攜帶足夠的飲用水，并及時補充水分。
3. 遮陽防曬：在戶外活動時，要穿著透氣、輕便的衣服，帶上遮陽帽和太陽鏡，涂上防曬霜，做好防曬措施。
4. 保持室內(nèi)通風(fēng)：在室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，可以開啟空調(diào)或電扇來降低室溫，同時也可以凈化空氣。
5. 合理飲食：高溫天氣中要注意飲食，多吃些清淡、易消化的食物，避免過于油膩和辛辣的食物。
在長時間暴露于高溫環(huán)境下后，出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等癥狀，一開始體溫正?；蚵陨?。核心體溫持續(xù)上升達到38攝氏度以上時除上述癥狀外還會有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷等情況。如不及時干預(yù)可逐漸發(fā)展為昏迷伴四肢抽搐，嚴重時可產(chǎn)生多器官功能衰竭。
1.合理利用空調(diào)降溫：
在高溫天氣里，空調(diào)成為了最受歡迎的消暑裝備之一。但使用空調(diào)時要注意合理調(diào)節(jié)溫度，避免溫差過大對身體的影響，同時注意保持空調(diào)的清潔與衛(wèi)生。
2.選擇適合的防曬霜：
防曬霜是夏季必備的防護用品，選擇適合自己膚質(zhì)和防曬指數(shù)的防曬霜，定期補涂，并注意防曬時間和遮陽措施，保護皮膚免受紫外線傷害。
3.使用遮陽傘或遮陽帽：
在戶外活動時，可以使用遮陽傘或遮陽帽來阻擋陽光直射，減少紫外線的照射，保護頭部和面部免受陽光傷害。
4.攜帶USB電風(fēng)扇或手持風(fēng)扇：
USB電風(fēng)扇或手持風(fēng)扇是不錯的消暑裝備，可以隨時隨地為你帶來涼爽的微風(fēng)，緩解高溫天氣的不適感。
5.選擇解暑飲料：
炎炎夏日，選擇解暑飲料也是非常重要的，如綠豆湯、冰鎮(zhèn)檸檬水、西瓜汁等清涼解暑的飲品，可以幫助你保持體內(nèi)水分平衡，緩解高溫下的煩躁感。
6.穿著透氣輕薄的衣物：
選擇透氣性好、材質(zhì)輕薄的衣物，如棉質(zhì)或麻質(zhì)面料，有助于散熱和排汗，減少對皮膚的刺激和不適感。
7.注意戶外活動時間：
避免在氣溫最高的時段進行戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時分，避免陽光直射，減少對身體的負擔(dān)。
8.保持室內(nèi)通風(fēng)：
在室內(nèi)時，保持室內(nèi)通風(fēng)，開窗換氣或使用電扇循環(huán)空氣，讓空氣流動，保持室內(nèi)的涼爽舒適。
9.適度運動：
適度的運動有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，但在高溫天氣里要選擇適當?shù)倪\動方式和時間，并注意補充足夠的水分。
10.保持良好的作息和飲食習(xí)慣：
保持規(guī)律的作息時間和健康的飲食習(xí)慣對于身體的適應(yīng)和抵抗力都非常重要，有助于更好地應(yīng)對高溫天氣的挑戰(zhàn)。
預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機1-3小時后關(guān)機，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度，最好使用負離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室，會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長時間坐著辦公，應(yīng)適當增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護;下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預(yù)防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺，車內(nèi)通風(fēng)較差，發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)，應(yīng)打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵。