隨著氣溫的持續(xù)升高，防暑降溫將成為人們的生活常識和生活方式，需要認(rèn)真采取措施保護(hù)身體健康。以下是小編整理的2023高溫天氣如何防暑，歡迎大家借鑒與參考!
1、衣著
外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
2、飲食
夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應(yīng)盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環(huán)境
改善工作環(huán)境特別是對于在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車間作業(yè)時，應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住?！ ♂t(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
第一：中暑先兆
所謂的中暑先兆，其實指的就是身體在高溫環(huán)境中進(jìn)行了工作或者是活動，導(dǎo)致大量的出汗，這樣身體就出現(xiàn)四肢無力、全身疲憊以及耳鳴耳聾還有心悸、注意力不集中等輕度頭痛的情況。如果將溫度計測量體溫，會發(fā)現(xiàn)體溫屬于正常情況，也有一部分是呈現(xiàn)體溫稍微增高，但是最高溫度不會超過三十七點五攝氏度。如果身體出現(xiàn)了以上癥狀，那么就可以判定為中暑先兆。
第二：中暑初期
如果身體中出現(xiàn)了中暑先兆的癥狀，但是仍舊沒有離開這個高溫環(huán)境，那么身體中的體溫就會慢慢的增加，最終達(dá)到三十八點五攝氏度以上。除此之外，身體還會出現(xiàn)臉色潮紅、皮膚灼熱、四肢無力、身體疲憊、胸悶氣短、注意力不集中以及頭昏眼花的情況，甚至還有些人會出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)衰竭的早期癥狀，例如臉上蒼白大量出汗以及皮膚濕冷還有血壓下降的情況。
如果身體出現(xiàn)了這些癥狀，建議要立即高溫環(huán)境，同時使用科學(xué)的降溫方法，如果問題比較嚴(yán)重，最好能夠送醫(yī)治療。
第三：輕度中暑
如果這個時候除了上述的中暑初期癥狀之外，循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)也出現(xiàn)了毛病，身體的癥狀表現(xiàn)為臉上蒼白、大量出汗以及心跳加快、血壓下降等情況，一定要引起重視，最好能夠送往最近的醫(yī)院進(jìn)行治療。
第四：重度中暑
重度中暑也被分為三種，分別是熱衰竭、熱痙攣以及熱射病。癥狀主要表現(xiàn)為皮膚涼，并且身體過度出汗、惡心想吐，甚至于瞳孔在擴(kuò)大，溫度不斷的上升，血壓在下降但是脈搏在不斷的加快，四肢還有可能痙攣，身體也有可能昏厥散失意識。
1.立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥，解開衣扣，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)，以盡快散熱。
3.盡快冷卻體溫，降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
補(bǔ) 鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
補(bǔ)充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
夏天有什么降溫方式
1.少喝酒多喝水，夏天人們應(yīng)該要少喝酒多喝水，酒精對身體有一定的影響，也會導(dǎo)致身體缺少水分。白開水，礦泉水和低糖的汽水都能為身體補(bǔ)充水分，也能為身體提供營養(yǎng)，大家還可以在水里面加入食鹽，這樣能緩解因為流汗過多導(dǎo)致虛脫問題。
2.涼水沖手腕。感覺到特別熱的時候，大家可以用自來水沖洗手腕，每次要堅持5-10秒，然后每隔一段時間就沖洗一下。在夏季身體血液溫度會高一些，手腕處是動脈流動經(jīng)過的位置，用水沖洗能起到降低血液溫度的作用。
3.吃苦瓜和西瓜。一些食物能起到降低溫度的作用，例如苦瓜，夏季正是苦瓜上市的季節(jié)，此時吃些苦瓜能預(yù)防中暑，還可以降低溫度，如果不喜歡苦瓜的味道，大家也可以吃些西瓜，西瓜水分充足，能為身體降溫，還可以起到解暑的效果。
4.少吃多餐。身體只要代謝食物就會產(chǎn)生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且盡量少吃高蛋白的食物，因為高蛋白的食物代謝時產(chǎn)生熱量尤其多。
5.喝菊花茶。夏季天氣炎熱，人們更容易上火，這時候喝一些菊花茶不僅可以降溫，還可以補(bǔ)充身體里的水分。