高溫天氣室外活動(dòng)應(yīng)該注意什么推薦給大家瀏覽翻閱。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的高溫天氣室外活動(dòng)應(yīng)該注意什么，歡迎查閱。
首先室外勞動(dòng)者一定要注意天氣的變化，減少高溫時(shí)段的勞作，出門的時(shí)候也需要做好防曬措施，盡量少穿緊身的衣服，多穿淺色、寬松或者質(zhì)地輕薄的衣物，增加衣服的透熱性。多喝熱水也是非常有必要的，尤其是室外勞動(dòng)者，由于需要持續(xù)不斷的工作，因此身體中的水分會隨著汗液不斷流出。對于這類人群來說，多喝一些電解質(zhì)水能夠有效的預(yù)防中暑。此外，在這種高溫天氣下，不管有沒有口渴，一定要持續(xù)不斷的攝入充足的水分，千萬不要等口渴了再喝水，這種情況是非常危險(xiǎn)的。
其次防中暑藥物一定要常備，最好是攜帶在身上。當(dāng)感覺到自己有頭暈惡心的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到尋找通風(fēng)陰涼的地方休息，并服用這些藥物。夏季這種高溫天氣很容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，而這些藥物能夠很好的緩解熱射病的癥狀，避免對身體造成更嚴(yán)重的威脅。
1、做好防曬措施。大家在出門以前一定要做好防曬措施，在出門半個(gè)小時(shí)以前就應(yīng)當(dāng)涂抹防曬霜，帶好太陽鏡和遮陽帽，打好遮陽傘。
2、穿透氣性好的衣服。在戶外活動(dòng)前應(yīng)當(dāng)穿透氣性好的棉質(zhì)衣服，不要赤膊出門。如果需要長時(shí)間騎自行車，最好穿長袖的襯衫，或者使用可以防曬的披肩。
3、避開最熱的時(shí)段出門。中午到下午2點(diǎn)是一天當(dāng)中陽光最猛烈的時(shí)候，在這段時(shí)間大家不要進(jìn)行戶外活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)盡量避開這個(gè)時(shí)段出門。
4、隨身攜帶藥物。如果需要長時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，一定要帶好藿香正氣水，人丹，十滴水等防暑藥物，以備不時(shí)之需。如果大家出現(xiàn)了頭暈，頭痛，大量出汗，發(fā)熱等中暑癥狀，可以立即服用這些藥物。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)的'時(shí)候要及時(shí)補(bǔ)充水分，千萬不要等口渴了以后才喝水，這樣的話，身體就會處于極度缺水的狀態(tài)，從而引起中暑。大家在出汗比較多的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分，這樣可以彌補(bǔ)人由于出汗而丟失的鹽分。
對中暑的人員，首先應(yīng)將中暑患者迅速 轉(zhuǎn)移 至陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服、脫掉鞋子、讓其平臥，頭部放低，保持患者呼吸暢通;用涼水或50%酒精擦其全身，直到皮膚發(fā)紅，血管擴(kuò)張以促進(jìn)散熱、降溫;對于能飲水的患者應(yīng)鼓勵(lì)其多喝涼開水或其他飲料，不能飲水者，應(yīng)將其及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行治療。
01、少量多次補(bǔ)充水分
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。
不能大量飲水：運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
有規(guī)律飲水：在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，因?yàn)檫@時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
02、選擇透氣衣物
夏天戶外活動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好備一套干衣服，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
03、注意防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者登山，務(wù)必要注意防曬。皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。
04、避免最熱時(shí)段出行
夏季的清晨、傍晚太陽照射較弱，氣溫較為舒適，比較適宜戶外活動(dòng)。而中午氣溫高紫外線強(qiáng)，容易中暑，需要盡量避免這個(gè)時(shí)間段(11點(diǎn)~15點(diǎn)左右)。
如果是長時(shí)間在戶外活動(dòng)，那么中午最好選擇在陰涼處進(jìn)行休息。
05、注意防范中暑
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。
為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。
1、及時(shí)飲水
準(zhǔn)備充足的水，及時(shí)飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。
2、及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時(shí)，不宜立即用冷水洗澡，應(yīng)先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。
3、合理飲食
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等;桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分;乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。要提高防范中風(fēng)的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時(shí)與大腦爭血流，增加腦缺血性中風(fēng)的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應(yīng)堅(jiān)持服藥。
4、充足睡眠
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也可預(yù)防中暑。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
5、配備藥品
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。