自控力讀書心得體會(huì)500字

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自控力讀書心得體會(huì)500字篇1

《自控力》是美國(guó)的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時(shí),一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。

《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。

意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力,就要有更多的自我意識(shí),我們的大腦中有好幾個(gè)自我,它們之間互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇2

最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。

這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。

本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇3

《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。

我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。

1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)

2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。

3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇4

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn),從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程,這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè),有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo),高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)降低心率變異度,當(dāng)我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過來(lái),放松自己,才能保證有能量做最好的自己。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇5

《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。

我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。

1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)

2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。

3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇6

從沒有清晰的認(rèn)識(shí)到,改變從現(xiàn)在開始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過,可都沒有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?dòng),明天復(fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。

堅(jiān)持的路是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來(lái),他面對(duì)種.種磨練,他也膽怯過,可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說(shuō)過雞蛋的哲理,從里面打開是生命,從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn),就要從現(xiàn)在開始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。

其實(shí)在沒有看到自控力這本書的時(shí)候,我沒有意識(shí)到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由,沒有真正意識(shí)到自己的原因,不堅(jiān)定自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個(gè)故事,宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事,她的作業(yè)沒有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她非常想去,可是想到自己沒有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的,是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會(huì)掌控自己不是嗎?

從現(xiàn)在開始,給自己一個(gè)表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對(duì)待每一段的完成情況,給自己一個(gè)對(duì)勾,最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號(hào),不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會(huì)離你越來(lái)越近。

自控力讀書心得體會(huì)500字篇7

有人說(shuō)看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。

假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。

我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄,因?yàn)閴毫^小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。

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