秋分在我國(guó)是屬于秋天的節(jié)氣,而在秋分的時(shí)候也是平分晝夜的時(shí)候，關(guān)于秋分大家知道多少呢?下面是由小編為大家精心整理的秋分養(yǎng)生注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
冷水洗臉適當(dāng)秋凍防感冒
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”，應(yīng)注意耐寒鍛煉，也就是常說(shuō)的“秋凍”。
秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此，平時(shí)可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻，身體健壯的人還可洗冷水浴等。
秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時(shí)，不宜一下子脫得太多，應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下。鍛煉后，還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防燥宜多吃“辛酸”果蔬
秋分時(shí)節(jié)，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，白露的“燥”是“溫燥”，飲食上要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是調(diào)養(yǎng)佳品。
秋分時(shí)節(jié)，還可適當(dāng)多吃一些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了也可能誘發(fā)或加重疾病。
預(yù)防秋燥方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃一些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充一些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。秋分藥膳還要善用百合，像百合蓮子羹、銀耳百合羹等，都是不錯(cuò)的選擇。除飲食外，還要記得給皮膚做些保養(yǎng)，以防皮膚干裂。
秋季進(jìn)補(bǔ)切不可亂補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五大禁忌。首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
平衡營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)。如谷類(lèi)，主要供給熱能和維生素B1;豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果，主要供給維生素C，無(wú)機(jī)鹽和食物纖維等。秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性，營(yíng)養(yǎng)的平衡，才能補(bǔ)充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。
秋季的飲食養(yǎng)生原則應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)體的具體情況，適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤(rùn)的食物的進(jìn)食，但不可太過(guò)。進(jìn)食時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收，又能通過(guò)纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤(rùn)燥，達(dá)到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。
少辛增酸：所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)剩肺氣之侵入。
根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)這一原則，在秋季這6節(jié)氣期間一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還提倡在秋季6節(jié)氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”。
陰陽(yáng)平衡：秋分時(shí)節(jié)晝夜均等，所以我們養(yǎng)生也要遵循陰陽(yáng)平衡的原則，使陰氣平和，陽(yáng)氣固密。“陰陽(yáng)平衡”是中醫(yī)的說(shuō)法，其實(shí)這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“營(yíng)養(yǎng)均衡”，有異曲同工之妙。想要均衡營(yíng)養(yǎng)，首先要做到不挑食，保證食物的多樣化和“七天營(yíng)養(yǎng)素”的平衡攝入。所謂“七大營(yíng)養(yǎng)素”，是指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及水這七種營(yíng)養(yǎng)素。
夏季天氣炎熱，人們食欲大多有所下降，很容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此到了秋天，要保證營(yíng)養(yǎng)的充足和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，適當(dāng)調(diào)配。吃東西時(shí)，切忌狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，而且還有利于保持腸道內(nèi)的水分，起到生津潤(rùn)燥的作用。
1 及時(shí)補(bǔ)充水分
多喝溫水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
2 多吃水果蔬菜
蔬菜與水果對(duì)人體有著巨大的好處，尤其是在秋季，我們?nèi)梭w急需補(bǔ)充維生素，這個(gè)時(shí)候蔬菜水果便是我們最好的選擇。蔬果中含有的水分與維生素不僅能給我們的身體帶來(lái)好處，還能幫助我們生津潤(rùn)燥，提高我們的消化系統(tǒng)，對(duì)我們的身體很有好處。
3 注意潤(rùn)肺
可多吃些芝麻、核桃、杏仁等富含油脂的干果，盡量少吃辛辣煎炸等熱性食物。
4 防止胃病多發(fā)
秋分后氣候漸涼，也是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來(lái)的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
5 “養(yǎng)陰潤(rùn)肺”并不是人人都適合
盡管常說(shuō)“養(yǎng)陰潤(rùn)肺”有益于秋季養(yǎng)生，但這并不是對(duì)于任何人都合適?！?比如，有些慢阻肺的發(fā)生除了部分與肺燥有關(guān)外，大多數(shù)還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關(guān)系，這種類(lèi)型的病人從體質(zhì)以及癥狀特點(diǎn)來(lái)看，往往是中醫(yī)說(shuō)的陰偏盛或陽(yáng)氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合于“養(yǎng)陰潤(rùn)肺”
6 謹(jǐn)防秋燥
在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽。剛開(kāi)始的時(shí)候，鼻咽部先是黏膜皺縮而感覺(jué)干燥，繼而由于充血會(huì)有痛感，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰;氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱(chēng)為“燥咳”。如果燥咳不及時(shí)治療，可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅，就會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主癥者，則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。
防治“秋燥”養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵，養(yǎng)陰可以防止肺燥，益氣可以溫養(yǎng)肺氣。
秋分時(shí)節(jié)，人們應(yīng)該注意自己的保養(yǎng)問(wèn)題，生活中人們應(yīng)該注意自己的飲食問(wèn)題，很多的人現(xiàn)在都很注意保養(yǎng)這一塊了。生活中要注意的事項(xiàng)也是很多的，但是有些人不知道其中的飲食原則。那么下面我們一來(lái)去看看專(zhuān)家的介紹。
秋季的中間點(diǎn)，晝夜平分
秋分從字面上來(lái)說(shuō)，就是把秋天給分開(kāi)來(lái)，這天是秋季的中間點(diǎn)。所以這天全球晝夜等長(zhǎng)，睡眠狀態(tài)能達(dá)到最佳。同樣，秋分也會(huì)給我們帶來(lái)涼爽的氣候。秋分是二十四節(jié)氣中比較特殊的。主要有2個(gè)特點(diǎn)：一是太陽(yáng)在這一天到達(dá)黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天的24小時(shí)晝夜均分，各12小時(shí)，全球無(wú)極晝極夜現(xiàn)象。二是按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。
“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓之?dāng)天日夜時(shí)間均等，而后夜愈長(zhǎng)日愈短。全國(guó)大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風(fēng)習(xí)習(xí)、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標(biāo)志性景色。
立秋和秋分一樣嗎
立秋和秋分不一樣。
立秋和秋分是兩個(gè)完全不一樣的節(jié)氣，唯一的相同點(diǎn)就是同是秋季節(jié)氣，每個(gè)季節(jié)都有這樣兩個(gè)相似卻不同的節(jié)氣，春天的立春節(jié)氣和春分節(jié)氣;夏天的立夏節(jié)氣和夏至節(jié)氣;秋天的立秋節(jié)氣和秋分節(jié)氣;冬天的立冬節(jié)氣和冬至節(jié)氣。
太陽(yáng)位置不同
2立秋
立秋時(shí)，太陽(yáng)位置在黃經(jīng)135°。
每年公歷8月7日或者8月8日，太陽(yáng)會(huì)公轉(zhuǎn)到黃經(jīng)135°的位置，從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始，我國(guó)就正式進(jìn)入秋天了。
秋分
秋分時(shí)，太陽(yáng)位置在黃經(jīng)180°。
秋分在每年公歷的9月22-24日之間。秋分日和春分日遙遙相對(duì)，春分日是0°，秋分日是180°，這兩天太陽(yáng)會(huì)直射赤道，全球大部分地區(qū)晝夜等長(zhǎng)。
意思不同
3立秋
秋天正式開(kāi)始。
立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，到了立秋就標(biāo)志著初秋正式開(kāi)始，立秋時(shí)氣溫和夏天差不多，然后溫度會(huì)慢慢下降，由熱轉(zhuǎn)涼、由涼轉(zhuǎn)寒，所以，立秋屬于一個(gè)過(guò)渡性季節(jié)。
秋分
進(jìn)入深秋。
秋分是秋天的第四個(gè)節(jié)氣，到了秋分節(jié)氣后，我國(guó)大部分地區(qū)都已經(jīng)進(jìn)入深秋了，秋分時(shí)太陽(yáng)公轉(zhuǎn)到黃經(jīng)180°的位置，此時(shí)晝夜等長(zhǎng)，再往后就是末秋，再幾個(gè)節(jié)氣就要立冬了。
氣候特點(diǎn)不同
4立秋
酷熱難耐。
立秋的時(shí)候正是三伏天，此時(shí)溫度較高，酷暑難耐，溫度和夏天差不多，立秋之后還有一個(gè)秋老虎，遇上秋老虎，有些城市的溫度可以達(dá)到40°及以上，十分的炎熱。
秋分
秋風(fēng)送爽。
秋分的時(shí)候已經(jīng)是深秋了，此時(shí)正是秋高氣爽的好時(shí)候，金風(fēng)送爽、丹桂飄香。有句俗語(yǔ)叫“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”說(shuō)的就是秋分節(jié)氣，秋分的時(shí)候氣溫適中，只要下雨就會(huì)降低地表和體感溫度。