一、防暑夏季預防中暑應(yīng)做到:
(一)多喝水夏季缺水,會使體溫升高,容易中暑。
為防中暑,人們需要隨時喝水。那么,應(yīng)該如何喝水才是科學的呢?1、飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚;2、喝水不能是碳酸飲料;3、大渴忌過飲,這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法;4、用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利;5、早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。(二)穿柔軟寬松的衣服夏天穿寬松柔軟的衣服有助于排汗,散熱。(三)防曬最好待在舒適的環(huán)境里,防止溫度太高。(四)身體降溫可以用冰毛巾擦身體,進行物理降溫。(五)如果中暑了怎么辦其救護辦法為:
1、立即將病人移到通風、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下。
2、讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透,應(yīng)更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào),以盡快散熱。
3、盡快冷卻體溫,降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4、意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。5、對于重癥中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。
二、防暑邪。
“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時就要及時救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。防范措施——要保護好心神,具體有兩個方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點,精神自然會飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
三、防濕邪。
“濕”也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下,特別容易傷害脾胃功能,而導致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時,由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導致消化吸收功能低下。防范措施——中醫(yī)認為,在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國南方,不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。養(yǎng)生家認為,在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
四、防“貪涼”。
防暑、防濕是夏天每個人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。防范措施——應(yīng)注意以下幾個方面:室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風。入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán)?;加泄谛牟 ⒏哐獕?、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
五、避免空調(diào)病。
預防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣,最好在開機1-3小時后關(guān)機,要多利用自然風降低室內(nèi)溫度,最好使用負離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右,室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度,否則出汗后入室,會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔,引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生,最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風直吹處,若長時間坐著辦公,應(yīng)適當增添衣服,在膝部覆毛巾加以保護;下班回家后,先洗個溫水澡,自行按摩一番,再適當加以鍛煉,增強自身抵抗力。小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時,也不要把溫度打得過低,車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙,不然就應(yīng)把空調(diào)通風控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺,車內(nèi)通風較差,發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào),應(yīng)打開車窗讓熱氣排出,等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵。
分別以黃色、橙色、紅色表示。
黃色:連續(xù)三天日最高氣溫將在35℃以上。
橙色:24小時內(nèi)最高氣溫將升至37℃以上。
紅色:24小時內(nèi)最高氣溫將升至4℃以上。
1. 減少外出時間。如果需要外出,建議選擇清晨或晚上時段,避免中午高溫時段。
2. 穿透氣性好、輕便、寬松的衣服。建議選擇顏色淺色的衣服,以減少陽光的照射。
3. 戴上太陽鏡和帽子。太陽鏡可以避免強烈日光刺激眼睛,帽子可以遮陽避免暴曬。
4. 使用防曬霜。防曬霜可以阻擋紫外線,預防皮膚曬傷和皮膚癌。
5. 多喝水。在高溫天氣中,人體很容易失水,因此需要多喝水補充身體水分。
6. 注意體溫調(diào)節(jié)。在高溫天氣中,人易出汗、失水,容易出現(xiàn)中暑、熱休克等情況,所以要注意及時按照自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)體溫,防止身體受損。
35℃以上。根據(jù)查詢光明網(wǎng)顯示,高溫天氣是指氣溫在35℃以上,有兩種情況,一是溫度高濕度小的干熱性高溫;另一種是溫度高濕度大的悶熱性高溫。如果連續(xù)幾天最高氣溫都超過35℃時,即可稱作“高溫熱浪”天氣。
⑴太陽輻射。到了夏季,太陽直射點逐漸從南向北移動,夏至日直射北回歸線。在此過程中,北半球太陽高度角逐漸增大、日照時間不斷變長,接收到的太陽熱量逐漸增多,氣溫也隨之升高。這是形成高溫天氣的基本原因。
⑵大氣環(huán)流。一方面,特定的環(huán)流形勢易形成高溫天氣。比較典型的就是有著“高溫使者”稱號的副熱帶高壓。盛夏季節(jié),西太平洋副熱帶高壓控制著我國長江中下游一帶,由于副高內(nèi)部盛行下沉氣流,空氣增溫強烈,同時天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫顯著,易形成高溫酷暑天氣。此外,大陸暖高壓、熱帶氣旋、熱低壓、弱冷鋒等天氣系統(tǒng)也會催生高溫熱浪。另一方面,大氣環(huán)流異常對高溫天氣的形成也有著直接的影響。比如若副高的位置、強度等發(fā)生異常就會引起高溫天氣的變化。
⑶地理因素。一地的地理位置、地形、地貌等特點也影響著氣溫的高低。比如中國“歷史”上曾出現(xiàn)過的三大火爐城市南京、武漢和重慶,它們都屬于盆地式地形,易蓄熱,不易散熱,有助于高溫天氣的形成。又如因海拔高,青藏高原等部分地區(qū)就未出現(xiàn)過高溫天氣等。
⑷全球氣候變暖。由于人類活動和氣候自然波動的影響,近130多年來,全球地表平均溫度始終處于增長趨勢。過去的幾十年,每一個十年的溫度都比前一個顯著溫暖。在全球氣候變暖的影響下,極端高溫事件也越來越頻繁。
⑸城市熱島效應(yīng)。由于城市人口密集、建筑范圍大,使得城市地表的濕度、空氣對流等因素有所變化,導致城市的溫度比周圍要顯著偏高。如今,隨著城市化進程的加快,城市熱島效應(yīng)更加明顯,對高溫天氣的形成起到了推波助瀾的作用。