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“理想很豐滿,但現(xiàn)實(shí)很骨感?!背S脕硇稳輰陀^世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測、評判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會影響一個(gè)人的身體健康,經(jīng)濟(jì)安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說什么,買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎,如果果真,那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式,這和國內(nèi)的書有些卻別,看起來感覺枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會:
作者先從一個(gè)討論議題開始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí),是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn):1、設(shè)定長遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
能夠打開word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無氧運(yùn)動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動作,每個(gè)動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時(shí)候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂,另一個(gè)自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?!蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),趣味性強(qiáng),這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂,但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強(qiáng)制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力,以及如何運(yùn)用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí),應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”,在需要“說好”的時(shí)候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候,你得想清楚,你真正想要的。
一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時(shí)間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時(shí),我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會,就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
前幾日,一長輩自遠(yuǎn)方給我寄來兩本書,知我喜讀書,表示關(guān)心和鼓勵(lì)。我收到書后倍感欣喜,本來前面有30本書的讀書計(jì)劃。收到這兩本書后,決定先讀這兩本書,其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。
對于外國人的著作,我一直不敢涉獵,就這一心理障礙我曾拜訪另一長輩(此位和前者系二人,前者為企業(yè)家,后者為學(xué)者,二者在各自的領(lǐng)域均有建樹。)他告誡我讀書不要只讀中國人的著作,也要讀讀外國人的,看看外國人是怎樣看問題的。(這一觀點(diǎn),二人一樣)
中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個(gè)例子:中國人喜“萬”“萬歲”“四萬萬同胞”越往下級別越低,“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語和俄語中都是二十個(gè)千是兩萬,幾十個(gè)千是幾萬…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位,現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場錢數(shù)的顯示上都是三位一個(gè)逗號。
對于家具的制作,東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”(專業(yè)術(shù)語)以解決木材熱脹冷縮的問題(出現(xiàn)開裂和變形),而西方人為解決這一應(yīng)力問題將木材的物理狀態(tài)完全改變?!叭习澹芏劝濉彪S之出現(xiàn)。
東方人的著作都含有哲學(xué)的成分,讓人讀后有自己的思考空間。例:司馬遷寫的《史記》中有的皇帝生平不光彩,司馬遷用一個(gè)字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞,他就不惜筆墨,甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。
而此書《自控力》是從西方人的視角,科學(xué)的角度出發(fā)。69頁“…第三周,將里根政府上臺前購買的衣服處理掉…”
人的一生會遇見很多誘惑:金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑!最開始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁時(shí),甚至心中有一點(diǎn)不服,覺得作者水平也不過如此。讀到11頁時(shí),我開始汗顏?zhàn)约赫莆盏闹R太少了,跟人家無法比肩,知道自己要學(xué)的東西還有很多啊!自己還要再謙虛一點(diǎn)。
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,對于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?,主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進(jìn)步,我也就會離成功更近一步。