前幾日,一長(zhǎng)輩自遠(yuǎn)方給我寄來(lái)兩本書,知我喜讀書,表示關(guān)心和鼓勵(lì)。我收到書后倍感欣喜,本來(lái)前面有30本書的讀書計(jì)劃。收到這兩本書后,決定先讀這兩本書,其中之一就是《自控力》作者是美國(guó)的凱利·麥格尼格爾。
對(duì)于外國(guó)人的著作,我一直不敢涉獵,就這一心理障礙我曾拜訪另一長(zhǎng)輩(此位和前者系二人,前者為企業(yè)家,后者為學(xué)者,二者在各自的領(lǐng)域均有建樹(shù)。)他告誡我讀書不要只讀中國(guó)人的著作,也要讀讀外國(guó)人的,看看外國(guó)人是怎樣看問(wèn)題的。(這一觀點(diǎn),二人一樣)
中國(guó)人的思想和外國(guó)人的思想截然相反。我舉個(gè)例子:中國(guó)人喜“萬(wàn)”“萬(wàn)歲”“四萬(wàn)萬(wàn)同胞”越往下級(jí)別越低,“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語(yǔ)和俄語(yǔ)中都是二十個(gè)千是兩萬(wàn),幾十個(gè)千是幾萬(wàn)…英制進(jìn)位法是三進(jìn)位,現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場(chǎng)錢數(shù)的顯示上都是三位一個(gè)逗號(hào)。
對(duì)于家具的制作,東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”(專業(yè)術(shù)語(yǔ))以解決木材熱脹冷縮的問(wèn)題(出現(xiàn)開(kāi)裂和變形),而西方人為解決這一應(yīng)力問(wèn)題將木材的物理狀態(tài)完全改變?!叭习?,密度板”隨之出現(xiàn)。
東方人的著作都含有哲學(xué)的成分,讓人讀后有自己的思考空間。例:司馬遷寫的《史記》中有的皇帝生平不光彩,司馬遷用一個(gè)字就可以評(píng)論。而有的事跡司馬遷很欣賞,他就不惜筆墨,甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。
而此書《自控力》是從西方人的視角,科學(xué)的角度出發(fā)。69頁(yè)“…第三周,將里根政府上臺(tái)前購(gòu)買的衣服處理掉…”
人的一生會(huì)遇見(jiàn)很多誘惑:金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑!最開(kāi)始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁(yè)時(shí),甚至心中有一點(diǎn)不服,覺(jué)得作者水平也不過(guò)如此。讀到11頁(yè)時(shí),我開(kāi)始汗顏?zhàn)约赫莆盏闹R(shí)太少了,跟人家無(wú)法比肩,知道自己要學(xué)的東西還有很多啊!自己還要再謙虛一點(diǎn)。
大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
能夠打開(kāi)word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開(kāi)百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過(guò)于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò),struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過(guò)發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過(guò)努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得,沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過(guò)程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
從沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)到,改變從現(xiàn)在開(kāi)始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò),可都沒(méi)有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?dòng),明天復(fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。
堅(jiān)持的路是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來(lái),他面對(duì)種.種磨練,他也膽怯過(guò),可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理,從里面打開(kāi)是生命,從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn),就要從現(xiàn)在開(kāi)始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。
其實(shí)在沒(méi)有看到自控力這本書的時(shí)候,我沒(méi)有意識(shí)到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由,沒(méi)有真正意識(shí)到自己的原因,不堅(jiān)定自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個(gè)故事,宋慶齡女士?jī)簳r(shí)的故事,她的作業(yè)沒(méi)有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她非常想去,可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的,是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會(huì)掌控自己不是嗎?
從現(xiàn)在開(kāi)始,給自己一個(gè)表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對(duì)待每一段的完成情況,給自己一個(gè)對(duì)勾,最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號(hào),不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會(huì)離你越來(lái)越近。
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?!拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
《自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作,開(kāi)始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō),對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來(lái),不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書內(nèi)容正如名字所說(shuō),全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來(lái)證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來(lái)調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過(guò)對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來(lái)達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無(wú)法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)?,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上,方法有:不說(shuō)某些口頭禪,用不常用的手進(jìn)行日?;顒?dòng)等一些改變?nèi)粘9潭?xí)慣的嘗試。
對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面,方法有:每天做一些事,培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣。
對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面,方法有:記錄一件平常不關(guān)注的事情,比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們,即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過(guò),如果想要徹底改變舊習(xí)慣,最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力,而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。
有觀點(diǎn)認(rèn)為,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺(jué),一種情緒,是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制,其目的是讓我們可以停下來(lái),幫助我們留有能量的余地。
基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,我們可以得知,第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了,意志力并沒(méi)有用完,只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以,在下一次,當(dāng)我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候,試著挑戰(zhàn)一下自己,挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò),要注意不要訓(xùn)練過(guò)度。
當(dāng)我們的意志力告急時(shí),我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α?。?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量,發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后,就能在每一次沒(méi)對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的,而不是為了別人或者覺(jué)得應(yīng)該是怎樣的東西。
總之,我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練,去提升我們的極限,但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候,我們能從動(dòng)力中汲取能量。
有人說(shuō)看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗??晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn),從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問(wèn)題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒(méi)有大段的煽情、冗長(zhǎng)的內(nèi)心獨(dú)白以及各種心路歷程,這本書更像一本實(shí)際操作指導(dǎo)手冊(cè),有真實(shí)的實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。
書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo),高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)降低心率變異度,當(dāng)我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。有時(shí)候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,要適時(shí)從壓力和自控中恢復(fù)過(guò)來(lái),放松自己,才能保證有能量做最好的自己。